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有计划的底线拉球,让你的击球训练更高效!

这个训练时建议至少要用6个网球,这样你不用把时间浪费在频繁捡球上。

下面推荐一种一小时高效训练法。同时也可以作为比赛前的热身。

1.底线正面对抽( 5分钟)

假设你和伙伴都是右手持拍,你们在彼此的平分半区用正手对抽,并且在每个击球后回位到底线中间。

8. 抢12( 13分钟)

5. 网前练习( 10分钟)

4. 正反手对抽( 10分钟)

2. 对角正手对抽( 5分钟)

7. 发球( 4分钟)

业余选手没有大量的时间用来进行系统训练,也很少有机会进行多球训练,那么如何利用有限的时间和资源最大效率的提高训练效果呢

这一步,两人各发20个球(10个一区10个二区)类似于球员正式比赛前的热身,通常比赛前球员只有两分钟来练习发球,考虑到你没有球童,还是增加到4分钟。

两个人各打12个高压球,互相为对方送球。送球的一方要尝试接到对方的高压并继续挑高。

这个练习首先让你集中注意力,你和伙伴把回合维持在底线中间的深区,用75%的力量,球过网至少要高出1米,尽量让你伙伴接你的球时所需的移动范围在左右一米以内。

剩下的13分钟里,你和你的伙伴要进行一个12分的小比赛,记得每6分换一次边。

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假设你和伙伴都是右手持拍,你们在彼此的占先半区用反手对抽,并且在每个击球后回位到底线中间。

原标题:有计划的底线拉球,让你的击球训练更高效!

6. 高压球( 8分钟)

3.对角反手对抽( 5分钟)

你和伙伴一个人在网前截击,另一个人在底线正反手抽球,五分钟后交换。网前的一方要调动底线的一方,但不要让角度超出对方的覆盖范围,尽量保持住回合。

假设你和伙伴都是右手持拍,你们一个在平分区用正手,另一个人在占先区用反手对抽,五分钟后再交换。